溫馳博士強(qiáng)調(diào)，心理創(chuàng)傷會(huì)扭曲和誤導(dǎo)我們的認(rèn)知，讓我們陷入生活困境。而當(dāng)我們認(rèn)識(shí)了這些情緒傷害，就能找到擺脫創(chuàng)傷性思維的方式，重新找到生命的力量。
「三個(gè)幼兒園孩子給我們的啟發(fā)」
溫馳博士曾觀察過(guò)三個(gè)幼兒園的兒童。他們?cè)谕嫱粋€(gè)玩具，需要滑動(dòng)紅色按鈕，小狗就會(huì)從盒子里跳出來(lái)。
一個(gè)小女孩一直按紫色按鈕，盒子沒(méi)有動(dòng)靜，她坐下來(lái)，嘴角開(kāi)始抽搐，然后哇的一聲哭出來(lái)了。
而另一個(gè)男孩看到這一幕，都沒(méi)有動(dòng)手，哇的一聲就哭了出來(lái)。第三個(gè)小女孩，試了各種方法，最后滑動(dòng)了紅色按鈕，小狗跳了出來(lái)，小女孩開(kāi)心地又蹦又跳。
前兩個(gè)孩子完全有能力滑動(dòng)紅色按鈕，唯一阻止他們的因素是，他們被自己做不成的想法給騙了，而成年人也經(jīng)常陷入這樣的思維圈套。
如果我們相信了自己做不成某件事，我們就會(huì)感到無(wú)助，然后放棄，甚至都不再會(huì)去嘗試。我們一旦被說(shuō)服，一旦認(rèn)定了什么，就很難改變。
面對(duì)失敗我們會(huì)感到低落沮喪，但是我們要戰(zhàn)勝這種無(wú)助的感覺(jué)，戰(zhàn)勝“你不可能成功”的想法，重新掌控局面。
「從“沒(méi)人會(huì)再愛(ài)上我”
到“我是值得被愛(ài)的”」
我們的想法和感覺(jué)，并沒(méi)有我們想象的那么忠誠(chéng)，他們更像是情緒化的朋友。
溫馳博士的一位女同事，結(jié)婚20年后離婚了，而且很慘烈。終于，她收拾好心情，開(kāi)始新的約會(huì)了。
她在網(wǎng)上認(rèn)識(shí)一位男士，似乎對(duì)她十分感興趣。她很興奮，約會(huì)前還專(zhuān)門(mén)買(mǎi)了一條新裙子，他們約在紐約一家高級(jí)酒吧喝一杯。
然后見(jiàn)面不到十分鐘，那位男士起身離開(kāi)說(shuō)：我沒(méi)興趣了。留下那位女士陷入被拒絕的痛苦中。她十分受傷，動(dòng)都動(dòng)不了。
然后她給朋友打電話。她朋友是這樣說(shuō)的：“那你還想怎樣？你又胖又沒(méi)有什么好聊的，那些英俊的成功男士會(huì)和你這樣的失敗者約會(huì)才奇怪呢好吧？”
很殘酷是嗎？其實(shí)，這位女士并沒(méi)有給朋友打電話，剛才這些話，也不是她的朋友說(shuō)的，而是那位女士對(duì)自己說(shuō)的！
這樣的情景想必我們都遇到過(guò)。當(dāng)被拒絕后，我們就開(kāi)始自我攻擊，例數(shù)自己的錯(cuò)誤，缺點(diǎn)，還自我貶低。我們每個(gè)人都做過(guò)這樣的事，只是程度不同。
如果身體受傷了，我們不會(huì)再捅一刀，看它傷得有多深。但是，我們?yōu)槭裁催@樣對(duì)待心理傷害呢？因?yàn)樵愀獾男睦肀＝∫庾R(shí)！
當(dāng)我們被拒絕時(shí)，更應(yīng)該保護(hù)自己的自尊心，想辦法重新激活它。
「分心兩分鐘，是對(duì)自己最大的仁慈」
當(dāng)我們情感受傷時(shí)，我們需要像一位真正的好朋友一樣，同情自己。我們還需要改變不健康的心理習(xí)慣 —— 窮思竭慮。
被老板斥責(zé)，聚會(huì)時(shí)出丑，和朋友吵架…… 然后頭腦中反復(fù)回放當(dāng)時(shí)的情景，回味當(dāng)時(shí)的感受，悔恨當(dāng)時(shí)如果不是怎樣怎樣而是能這樣那樣就好了……
反復(fù)回味不愉快的事，很容易變成一種“壞情緒反芻”的習(xí)慣，而且會(huì)付出很大的代價(jià)。它會(huì)將你至于“危險(xiǎn)境地，可能誘發(fā)抑郁癥，酗酒，飲食失調(diào)，甚至心血管疾病”。
但是，改變這種習(xí)慣卻很困難，因?yàn)檫@種反復(fù)回味的需要，會(huì)變得十分強(qiáng)烈和急迫。
研究表明，哪怕只是分心短短兩分鐘，都足以打破那一刻你窮思竭慮的需求。
溫馳博士自己就經(jīng)歷過(guò)這種習(xí)慣。當(dāng)他得知哥哥身患癌癥，就忍不住去想哥哥所承受的一切。
但是，他知道該怎么做。當(dāng)消極情緒造訪，他就逼迫自己專(zhuān)注于其他事，直到那種情緒過(guò)去。
而僅僅一周，這一習(xí)慣就帶給他全新的視角，讓他更積極，更加充滿希望。而他內(nèi)心強(qiáng)大的哥哥，也最終戰(zhàn)勝了病魔。
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