第一階段:有氧器械 分組進(jìn)行有氧器械(跑步機(jī)5KM、橢圓機(jī)5KM、坐立式單車5KM)計(jì)時(shí)比賽,每項(xiàng)最多分三次完成。每周小組結(jié)束比賽后,公示牌公布最快達(dá)到目標(biāo)的前6名;所有小組比賽結(jié)束后,最快達(dá)到目標(biāo)的前100名進(jìn)入第二階段。
第二階段:有氧器械+力量器械
分組計(jì)時(shí)進(jìn)行有氧器械(劃船機(jī)6KM)力量器械坐姿推胸、坐姿器械劃船(男20kg/300KG、女10kg/150KG)計(jì)時(shí)比賽,每項(xiàng)最多分三次完成。所有小組比賽結(jié)束后,最快達(dá)到目標(biāo)的前30名進(jìn)入第三階段。
第三階段:最后沖刺
每人限時(shí)5分鐘,在設(shè)定好的樓梯機(jī)上行走,里程數(shù)最遠(yuǎn)的前6名根據(jù)比賽總用時(shí)和體脂比變化進(jìn)行評獎(jiǎng)。
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